Avsnitt 433: Kontroverser kring styrketräningsvolym och muskelökningar

Tyngre Träningssnack

Wille och Jacob diskuterar en nyligen publicerad artikel med titeln ”The dose-response relationship between resistance training volume and muscle hypertrophy: There are still doubts”. På senare år har det via några enstaka studier och inflytesrika personer på nätet byggts upp en bild av att det finns bra evidens för, och starkt koncensus kring, att högre styrketräningsvolym ger mer muskelmassa även när man går förbi säg 8-12 hårda träningsset i veckan.

Tre forskar argumenterar dock för att detta inte är accepterad fakta och att slutsatserna i själva verket hänger på några få enstaka studier vars resultat inte passar med andra studier på snarlika träningsmängder och där resultaten i sig är nästan för bra för att vara sanna.

På Tyngre Träningssnacks instagram kan du hitta bilder relaterat till detta och tidigare avsnitt.

Hålltider

• (00:00:00) Introsnack om fotboll och crossfitträning för cyklister
• (00:01:31) Varför Jacob inte tycker att man ska köra fys med fotbollslag på lägre nivå
• (00:06:07) Wille ska cykla zwift men kommer inte orka
• (00:08:34) Jacob har satt en GPS på sin 11 åriga dotter under en fotbollsträning
• (00:11:35) Styrketräningsvolym och muskelmassa - hur starkt är sambandet?
• (00:13:18) Forskningen på styrketräning där man tittat på "optimering" är ganska ny
• (00:16:26) Brad Schoenfeld gick från skribent för fitnesstidningar till forskning
• (00:20:10) Anekdoter är sällan intressanta men det finns undantag
• (00:23:53) Brad Schoenfeld har ofta hög svansföring kring vetenskap men hans studier är sällan fantastiska
• (00:26:39) Kritik av Schoenfelds studier får ofta låg spridning utanför akademin
• (00:31:43) Hur bra är stödet för att mer träningsvolym har stor och långvarig påverkan på muskelökningar?
• (00:34:30) Väldigt stora ökningar i muskelmassa från just Schoenfelds studier
• (00:37:51) Resultaten är normalt sett inte så stora oavsett vilken form av styrketräning som studerats
• (00:40:15) Endast två andra studier har gett liknande ökningar och de är båda kraftigt ifrågasatta
• (00:42:07) Varför blidning är väldigt viktigt i studier
• (00:48:04) Vad som är "optimal volym" för att öka i muskelmassa är fortfarande en oklar fråga