033 - Immunsystem Stärken: 5 Einfache Tipps Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv! podcast

Ergotopia: Schmerzfrei, Gesund & Produktiv!

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The So What from BCG

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Re-Recruiting and Other New HR Strategies You Can’t Ignore 18:09

9 days ago18:09

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18:09

HR is no longer just about managing people—it’s about shaping the future of work. Jens Baier, BCG’s HR transformation expert, discusses how AI and shifting employee expectations are forcing companies to rethink talent strategies. From re-recruiting to upskilling employees, HR must adapt to a rapidly changing landscape. Learn More: Jens Baier: https://on.bcg.com/41ca7Gv BCG on People Strategy: https://on.bcg.com/3QtAjro Decoding Global Talent: https://on.bcg.com/4gUC4IT…

Semua episod

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049 - Zähneknirschen: Ursachen, Symptome und was man dagegen tun kann 14:59

38 weeks ago14:59

14:59

In dieser Podcastfolge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über Zähneknirschen. Sie erklären Dir, warum Menschen mit den Zähnen knirschen kann und was Du dagegen unternehmen kannst. Literaturnachweise: Blog-Artikel über Bruxismus: https://www.ergotopia.de/blog/bruxismus Ergotopia-App: https://www.ergotopia.de/app Ergotopia Anti-Stress-Intensivkurs: https://www.ergotopia.de/videokurs/anti-stress [1] Peroz I, Bernhardt O, Kares H, Korn HJ, Kropp, Lange M, Müller A, Nilges P, Ommerborn MA, Steffen A, Tholen R, Türp JC, Wolowski A. S3-Leitlinie Diagnostik und Behandlung von Bruxismus. AWMF online. 2019 May. [2] Manfredini D, Winocur E, Guarda-Nardini L, Paesani D, Lobbezoo F. Epidemiology of bruxism in adults: a systematic review of the literature. J Orofac Pain. 2013 Spring;27(2):99-110. doi: 10.11607/jop.921. PMID: 23630682. [3] Carlsson GE, Egermark I, Magnusson T. Predictors of bruxism, other oral parafunctions, and tooth wear over a 20-year follow-up period. J Orofac Pain. 2003 Winter;17(1):50-7. PMID: 12756931. [4] Murali RV, Rangarajan P, Mounissamy A. Bruxism: Conceptual discussion and review. J Pharm Bioallied Sci. 2015 Apr;7(Suppl 1):S265-70. doi: 10.4103/0975-7406.155948. PMID: 26015729; PMCID: PMC4439689. [5] Lobbezoo F, Van Der Zaag J, Naeije M. Bruxism: its multiple causes and its effects on dental implants - an updated review. J Oral Rehabil. 2006 Apr;33(4):293-300. doi: 10.1111/j.1365-2842.2006.01609.x. PMID: 16629884. [6] Tahara Y, Sakurai K, Ando T: Influence of chewing and clenching on salivary cortisol levels as an indicator of stress. J Prosthodont 16, 129–135 (2007). [7] Ahlberg K, Ahlberg J, Könönen M, Partinen M, Lindholm H, Savolainen A. Reported bruxism and stress experience in media personnel with or without irregular shift work. Acta Odontol Scand. 2003 Oct;61(5):315-8. doi: 10.1080/00016350310006753. PMID: 14763785. [8] Guo H, Wang T, Niu X, Wang H, Yang W, Qiu J, Yang L. The risk factors related to bruxism in children: A systematic review and meta-analysis. Arch Oral Biol. 2018 Feb;86:18-34. doi: 10.1016/j.archoralbio.2017.11.004. Epub 2017 Nov 11. PMID: 29149621. [9] Gungormus Z, Erciyas K. Evaluation of the relationship between anxiety and depression and bruxism. J Int Med Res. 2009 Mar-Apr;37(2):547-50. doi: 10.1177/147323000903700231. PMID: 19383250. [10] Rintakoski K, Kaprio J. Legal psychoactive substances as risk factors for sleep-related bruxism: a nationwide Finnish Twin Cohort study. Alcohol Alcohol. 2013 Jul-Aug;48(4):487-94. doi: 10.1093/alcalc/agt016. Epub 2013 Mar 15. PMID: 23504639. [11] Rintakoski K, Ahlberg J, Hublin C, Broms U, Madden PA, Könönen M, Koskenvuo M, Lobbezoo F, Kaprio J. Bruxism is associated with nicotine dependence: a nationwide Finnish twin cohort study. Nicotine Tob Res. 2010 Dec;12(12):1254-60. doi: 10.1093/ntr/ntq190. Epub 2010 Nov 1. PMID: 21041838; PMCID: PMC3107617. [12] Melo G, Dutra KL, Rodrigues Filho R, Ortega AOL, Porporatti AL, Dick B, Flores-Mir C, De Luca Canto G. Association between psychotropic medications and presence of sleep bruxism: A systematic review. J Oral Rehabil. 2018 Jul;45(7):545-554. doi: 10.1111/joor.12633. Epub 2018 May 3. PMID: 29663484. [13] Mengatto CM, Dalberto Cda S, Scheeren B, Barros SG. Association between sleep bruxism and gastroesophageal reflux disease. J Prosthet Dent. 2013 Nov;110(5):349-55. doi: 10.1016/j.prosdent.2013.05.002. Epub 2013 Sep 5. PMID: 24011800. [14] Ohmure H, Oikawa K, Kanematsu K, Saito Y, Yamamoto T, Nagahama H, Tsubouchi H, Miyawaki S. Influence of experimental esophageal acidification on sleep bruxism: a randomized trial. J Dent Res. 2011 May;90(5):665-71. doi: 10.1177/0022034510393516. Epub 2011 Jan 19. PMID: 21248360. [15] Jokubauskas L, Baltrušaitytė A. Relationship between obstructive sleep apnoea syndrome and sleep bruxism: a systematic review. J Oral Rehabil. 2017 Feb;44(2):144-153. doi: 10.1111/joor.12468. PMID: 27977045. [16] Manfredini D, Guarda-Nardini L, Marchese-Ragona R, Lobbezoo F. Theories on possible temporal relationships between sleep bruxism and obstructive sleep apnea events. An expert opinion. Sleep Breath. 2015 Dec;19(4):1459-65. doi: 10.1007/s11325-015-1163-5. Epub 2015 Mar 22. PMID: 25794544. [17] Eftekharian A, Raad N, Gholami-Ghasri N. Bruxism and adenotonsillectomy. Int J Pediatr Otorhinolaryngol. 2008 Apr;72(4):509-11. doi: 10.1016/j.ijporl.2008.01.006. Epub 2008 Feb 20. PMID: 18282616. [18] Lobbezoo F, Visscher CM, Ahlberg J, Manfredini D. Bruxism and genetics: a review of the literature. J Oral Rehabil. 2014 Sep;41(9):709-14. doi: 10.1111/joor.12177. Epub 2014 Apr 25. PMID: 24762185. [19] Teeth grinding (bruxism) [Internet]. San London: Health A to Z. 2022 Jun. [Letzter Abruf: 2023 Mar 07]. URL: https://www.nhs.uk/conditions/teeth-grinding/ . [20] Brakel M. Springer Medizin [Internet]. Berlin : Bruxismus. 2019 Jun – [Letzter Abruf: 2023 Mar 13]. Zähneknirschen ist keine Krankheit: Ernste Folgen für die Gesundheit sind aber möglich. URL: https://www.springermedizin.de/bruxismus/zaehneknirschen-ist-keine-krankheit-/16789240. [21] Macedo CR, Macedo EC, Torloni MR, Silva AB, Prado GF. Pharmacotherapy for sleep bruxism. Cochrane Database Syst Rev. 2014 Oct 23;(10):CD005578. doi: 10.1002/14651858.CD005578.pub2. PMID: 25338726.…

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048 - Wie wird man der fitteste Mensch Deutschlands? Lisa Eble im Interview 30:25

40 weeks ago30:25

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In dieser Folge sprechen wir mit Lisa Eble (ehemalige Fittest Woman in Germany) darüber, wie man der fitteste Mensch Deutschlands werden kann. Literaturnachweise: Instagram Lisa Eble: https://www.instagram.com/lisa_eble/ Wodli Shop: https://wodli.ch/

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047 - Eisenmangel: Was ist das und wie wird er behandelt 8:05

42 weeks ago8:05

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In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Eisenmangel”. Sie klären, was ein Eisenmangel ist, was die Ursachen für einen Mangel sind und wie man ihm vorbeugen kann. Literaturnachweise: Blogartikel zu Eisenmangel: Eisenmangel: Symptome, Ursachen und was Du tun kannst (ergotopia.de) [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Eisen [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/eisen/. [3] Behnisch W, Muckenthaler M, Kulozik A. S1-Leitlinie Eisenmangelanämie. AWMF online. 2021 Dec 31. [4] Herold G. Innere Medizin 2024. Köln: Dr. Gerd Herold; 2023. [5] Woran erkennt man einen Eisenmangel? [Internet]. Berlin: Bundesinstitut für Risikobewertung. [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.bfr.bund.de/cd/28375. [6] Iron deficiency anaemia [Internet]. Edinburgh: NHS inform. 2023 Nov 21 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/iron-deficiency-anaemia/#complications-of-iron-deficiency-anaemia. [7] Iron deficiency anemia during pregnancy: Prevention tips [Internet]. Rochester: Mayo Clinic. 2022 Feb 09 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/anemia-during-pregnancy/art-20114455. [8] O’Malley GF, O’Malley R. Eisenvergiftung [Internet]. Rahwaj: MSD Manual. 2022 May [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/verletzungen-und-vergiftung/vergiftung/eisenvergiftung. [9] Iron [Internet]. Leeds: National Health Service. 2020 Aug 03 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/iron/. [10] Foods high in iron [Internet]. Sydney: Healthdirect Australia. 2023 May [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.healthdirect.gov.au/foods-high-in-iron. [11] Iron in Foods [Internet]. British Columbia: HealthLinkBC. 2022 Mar 25 [Letzter Abruf: 2024 Apr 12]. URL: https://www.healthlinkbc.ca/healthy-eating-physical-activity/food-and-nutrition/nutrients/iron-foods.…

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046 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 2 15:24

44 weeks ago15:24

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Diese Folge ist der zweite Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli klären, wie man neue Gewohnheiten aufbaut und langfristig beibehält. Literaturnachweise: Ergotopia-App: https://www.ergotopia.de/app Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSYCHOL MUSIC. 33. 5-35. 10.1177/0305735605048012. https://www.samuelthomasdavies.com/identity-based-habits/ Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia . 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years | New England Journal of Medicine ( nejm.org ) Phillips, L. & Chamberland, Pier-Eric & Hekler, Eric & Abrams, Jessica & Eisenberg, Miriam. (2016). Intrinsic Rewards Predict Exercise via Behavioral Intentions for Initiators but via Habit Strength for Maintainers. Sport, Exercise, and Performance Psychology. 5. 10.1037/spy0000071. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201609/one-two-punch-cue-and-reward-makes-exercise-habit https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913101129.htm…

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045 - Langfristige Gewohnheiten entwickeln - Teil 1 15:12

46 weeks ago15:12

15:12

Diese Folge ist der erste Teil zum Thema “Gewohnheiten”. Die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli sprechen über das Thema “Gewohnheiten” und klären, warum so viele an ihren Vorsätzen scheitern und geben Tipps, was man dagegen tun kann. Literaturnachweise: Die 1 %-Methode" von James Clear Tiny Habits" von B.J. Fogg Zen Habits" von Leo Babauta McPherson, Gary. (2005). From child to musician: Skill development during the beginning stages of learning an instrument. Psychology of Music - PSYCHOL MUSIC. 33. 5-35. 10.1177/0305735605048012. https://www.samuelthomasdavies.com/identity-based-habits/ Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ, Sahgal V, Yue GH. From mental power to muscle power--gaining strength by using the mind. Neuropsychologia . 2004;42(7):944-956. doi:10.1016/j.neuropsychologia.2003.11.018 https://www.psychologytoday.com/us/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization The Spread of Obesity in a Large Social Network over 32 Years | New England Journal of Medicine ( nejm.org ) Phillips, L. & Chamberland, Pier-Eric & Hekler, Eric & Abrams, Jessica & Eisenberg, Miriam. (2016). Intrinsic Rewards Predict Exercise via Behavioral Intentions for Initiators but via Habit Strength for Maintainers. Sport, Exercise, and Performance Psychology. 5. 10.1037/spy0000071. https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201609/one-two-punch-cue-and-reward-makes-exercise-habit https://www.sciencedaily.com/releases/2016/09/160913101129.htm…

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044 - Wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst: Prof. Dr. Alfred Rucker im Interview 53:26

48 weeks ago53:26

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In dieser Folge sprechen wir mit Prof. Dr. Alfred Rucker (Physiotherapeut und Professor für Angewandte Therapiewissenschaften) darüber, wie Deine Laune Schmerzen beeinflusst und wie Du dieses Wissen nutzen kannst.

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043 - Vitamin B12: Wieso es wichtig ist und wie Du einen Mangel erkennst 10:04

50 weeks ago10:04

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In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Vitamin-B12-Mangel” und klären, wie man einen Vitamin-B12-Mangel erkennt und wie man ihm vorbeugt und ihn behandelt. Nachweise Blogartikel zu Vitamin-B12-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-b12 [1] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [2] Vitamin B12 (perniziöse Anämie) [Internet]. Rahway: MSD Manual [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/vitamine/vitamin-b12-mangel . [3] Vitamin B12-Ergänzung für Blutbildung, Nervenfunktion und Immunsystem? [Internet]. Düsseldorf: Klartext Nahrungsergänzung. 2023 Oct 18 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.klartext-nahrungsergaenzung.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/vitamin-b12ergaenzung-fuer-blutbildung-nervenfunktion-und-immunsystem-8243 . [4] Vitamin B12 [Internet]. Bethesda: National Institutes of Health. 2023 Dec 15 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. [5] Vitamin B12: Ausgewählte Fragen und Antworten zu B12 [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-b12/ . [6] Sun Y, Sun M, Liu B, Du Y, Rong S, Xu G, Snetselaar LG, Bao W. Inverse Association Between Serum Vitamin B12 Concentration and Obesity Among Adults in the United States. Front Endocrinol (Lausanne). 2019 Jun 27;10:414. doi: 10.3389/fendo.2019.00414. PMID: 31316466; PMCID: PMC6610317. [7] Baltaci D, Kutlucan A, Turker Y, Yilmaz A, Karacam S, Deler H, Ucgun T, Kara IH. Association of vitamin B12 with obesity, overweight, insulin resistance and metabolic syndrome, and body fat composition; primary care-based study. Med Glas (Zenica). 2013 Aug;10(2):203-10. PMID: 23892832. [8] Vitamin B12 (Cobalamine) [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/vitamin-b12/ . [9] Höchstmengen für Vitamin B12 in Lebensmitteln inklusive Nahrungsergänzungsmitteln [Internet]. Berlin: Bundesinstitut für Risikobewertung. [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://www.bfr.bund.de/cm/343/hoechstmengenvorschlaege-fuer-vitamin-b12-in-lebensmitteln-inklusive-nahrungsergaenzungsmitteln.pdf . [10] Lerch C, Morlock T, Bock V. Veganer und Vegetarier aufgepasst – Spirulina, Afa und Chlorella sind keine zuverlässigen Vitamin B12-Quellen! [Internet]. Aulendorf: Untersuchungsämter Baden-Württemberg. 2019 Dec 17 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional/. [11] Fanidi A, Carreras-Torres R, Larose TL, Yuan JM, Stevens VL, Weinstein SJ, Albanes D, Prentice R, Pettinger M, Cai Q, Blot WJ, Arslan AA, Zeleniuch-Jacquotte A, McCullough ML, Le Marchand L, Wilkens LR, Haiman CA, Zhang X, Stampfer MJ, Smith-Warner SA, Giovannucci E, Giles GG, Hodge AM, Severi G, Johansson M, Grankvist K, Langhammer A, Brumpton BM, Wang R, Gao YT, Ericson U, Bojesen SE, Arnold SM, Koh WP, Shu XO, Xiang YB, Li H, Zheng W, Lan Q, Visvanathan K, Hoffman-Bolton J, Ueland PM, Midttun Ø, Caporaso NE, Purdue M, Freedman ND, Buring JE, Lee IM, Sesso HD, Michael Gaziano J, Manjer J, Relton CL, Hung RJ, Amos CI, Johansson M, Brennan P; LC3 consortium and the TRICL consortium. Is high vitamin B12 status a cause of lung cancer? Int J Cancer. 2019 Sep 15;145(6):1499-1503. doi: 10.1002/ijc.32033. Epub 2019 Jan 15. PMID: 30499135; PMCID: PMC6642017. [12] Brasky TM, White E, Chen CL. Long-Term, Supplemental, One-Carbon Metabolism-Related Vitamin B Use in Relation to Lung Cancer Risk in the Vitamins and Lifestyle (VITAL) Cohort. J Clin Oncol. 2017 Oct 20;35(30):3440-3448. doi: 10.1200/JCO.2017.72.7735. Epub 2017 Aug 22. PMID: 28829668; PMCID: PMC5648175. [13] The Best Time to Take Vitamins [Internet]. Cleveland: Cleveland Clinic. 2021 Apr 25 [Letzter Abruf: 2024 Jan 25]. URL: https://health.clevelandclinic.org/the-best-time-to-take-vitamins.…

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042 - Gesund sein und gesund bleiben: Vanessa Lämmle im Interview 28:50

52 weeks ago28:50

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In dieser Folge gibt Dir Vanessa Lämmle (Physiotherapeutin, Ernährungsberaterin & Creatorin des Instagram-Kanals "Muskel und Verstand") hilfreiche Tipps für mehr Gesundheit und Wohlbefinden.

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041 - Kreativitätstechniken: Methoden und Tipps für neue, spannende Ideen 31:11

1 year ago31:11

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Du sitzt an einem kniffligen Problem und weißt einfach nicht weiter? Dann zeigen Dir Nina und Olli in dieser Folge Kreativitätstechniken, mit denen Du spannende, neue Ideen entwickeln kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Kreativitätstechniken: https://www.ergotopia.de/blog/kreativitaetstechniken [1] Scott G, Leitz LE, Mumford MD. The effectiveness of creativity training: A quantitative review. Creat. Res. J. 2004 Dec 1;16(4):361-88. doi: 10.1080/10400410409534549. [2] Osborn A. Applied Imagination: Principles and Procedures of Creative Problem Solving . 1st ed. New York: Charles Scribner's Sons ; 1953. [3] Diehl M, Stroebe W. Productivity loss in brainstorming groups: Toward the solution of a riddle. J Pers Soc Psychol. 1987 Sep;53(3):497-509. doi: 10.1037/0022-3514.53.3.497. [4] Dennis AR, Valacich JS. Computer brainstorms: More heads are better than one. J. Appl. Psychol. 1993 Aug;78(4):531-537. doi: 10.1037/0021-9010.78.4.531. [5] Dennis AR, Williams ML. Electronic brainstorming: Theory, research, and future directions. Group creativity: Innovation through collaboration. 2003;160-78. doi: 10.1093/acprof:oso/9780195147308.003.0008. [6] DeRosa DM, Smith CL, Hantula DA. The medium matters: Mining the long-promised merit of group interaction in creative idea generation tasks in a meta-analysis of the electronic group brainstorming literature. Comput. Hum. Behav. 2007;23(3):1549-81. doi: https://doi.org/10.1016/j.chb.2005.07.003. [7] Birdi K. No idea? Evaluating the effectiveness of creativity training. J. Eur. Ind. Train. 2005 Feb;29(2):102-11. doi: 10.1108/03090590510585073. [8] Dong Y, Zhu S, Li W. Promoting Sustainable Creativity: An Empirical Study on the Application of Mind Mapping Tools in Graphic Design Education. Sustainability. 2021 May;13(10):53-73. doi: 10.3390/su13105373. [9] Barrett D. The "committee of sleep": A study of dream incubation for problem solving. Dreaming. 1993 Jun;3(2):115-22. doi: 10.1037/h0094375. [10] McCoy JM, Evans GW. The Potential Role of the Physical Environment in Fostering Creativity. Creat. Res. J. 2002 Oct;14(3):409-26. doi: 10.1207/S15326934CRJ1434_11. [11] Oppezzo M, Schwartz DL. Give your ideas some legs: The positive effect of walking on creative thinking. JEP:LMC. 2014 Apr;40(4):1142-52. doi: 10.1037/a0036577. [12] Gasper K. Permission to seek freely? The effect of happy and sad moods on generating old and new ideas. Creat. Res. J. 2004 Aug;16(2-3):215-29. doi: 10.1080/10400419.2004.9651454. [13] Epstein R, Schmidt SM, Warfel R. Measuring and training creativity competencies: Validation of a new test. Creat. Res. J. 2008 Feb;20(1):7-12. doi: 10.1080/10400410701839876. [14] Baird B, Smallwood J, Mrazek MD, Kam JW, Franklin MS, Schooler JW. Inspired by distraction: mind wandering facilitates creative incubation. Psychol Sci. 2012 Oct 1;23(10):1117-22. doi: 10.1177/0956797612446024. Epub 2012 Aug 31. PMID: 22941876.…

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040 - Vitamin-D-Mangel: Was ist das und was kann man dagegen tun? 8:37

1 year ago8:37

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In dieser Folge klären die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was ein Vitamin-D-Mangel ist und wie man ihn behandelt. Literaturnachweise Blogartikel zu Vitamin-D-Mangel: https://www.ergotopia.de/blog/vitamin-d-mangel [1] Antworten des Robert Koch-Instituts auf häufig gestellte Fragen zu Vitamin D [Internet]. Berlin: Robert Koch-Institut. 2019 Jan 01 [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.rki.de/SharedDocs/FAQ/Vitamin_D/Vitamin_D_FAQ-Liste.html. [2] Rabenberg M, Scheidt-Nave C, Busch MA, Thamm M, Rieckmann N, Durazo-Arvizu RA, Dowling KG, Škrabáková Z, Cashman KD, Sempos CT, Mensink GBM. Implications of standardization of serum 25-hydroxyvitamin D data for the evaluation of vitamin D status in Germany, including a temporal analysis. BMC Public Health. 2018 Jul 6;18(1):845. doi: 10.1186/s12889-018-5769-y. PMID: 29980236; PMCID: PMC6035438. [3] Osteomalazie [Internet]. Berlin: Springer Medizin. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.springermedizin.de/emedpedia/dgim-innere-medizin/osteomalazie?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-54676-1_415. [4] Kasper H. Ernährungsmedizin und Diätetik. 13th ed. München: Elsevier; 2021. [5] Johnson LE. Vitamin-D-Mangel [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2022 Nov [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/vitamine/vitamin-d-mangel. [6] Herold G. Innere Medizin 2023. Köln: Dr. Gerd Herold; 2022. [7] Vitamin D: Ausgewählte Fragen und Antworten zu Vitamin D [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung. 2012 Oct 22. [Letzter Abruf: 2023 Dec 20]. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/faq/vitamin-d/#c3079. [8] Pennisi M, Malaguarnera G, Di Bartolo G, Lanza G, Bella R, Chisari EM, Cauli O, Vicari E, Malaguarnera M. Decrease in Serum Vitamin D Level of Older Patients with Fatigue. Nutrients. 2019 Oct 20;11(10):2531. doi: 10.3390/nu11102531. PMID: 31635199; PMCID: PMC6836014. [9] Saini K, Mysore V. Role of vitamin D in hair loss: A short review. J Cosmet Dermatol. 2021 Nov;20(11):3407-3414. doi: 10.1111/jocd.14421. Epub 2021 Sep 22. PMID: 34553483. [10] Zadro J, Shirley D, Ferreira M, Carvalho-Silva AP, Lamb SE, Cooper C, Ferreira PH. Mapping the Association between Vitamin D and Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-Analysis of Observational Studies. Pain Physician. 2017 Nov;20(7):611-640. PMID: 29149142. [11] Okereke OI, Singh A. The role of vitamin D in the prevention of late-life depression. J Affect Disord. 2016 Jul 1;198:1-14. doi: 10.1016/j.jad.2016.03.022. Epub 2016 Mar 9. PMID: 26998791; PMCID: PMC4844780. [12] Bičíková M, Dušková M, Vítků J, Kalvachová B, Řípová D, Mohr P, Stárka L. Vitamin D in anxiety and affective disorders. Physiol Res. 2015;64(Suppl 2):S101-3. doi: 10.33549/physiolres.933082. PMID: 26680471. [13] Institute of Medicine (US) Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Ross AC, Taylor CL, Yaktine AL, Del Valle HB, editors. Washington (DC): National Academies Press (US); 2011. PMID: 21796828. [14] Jääskeläinen T, Männistö S, Härkänen T, Sääksjärvi K, Koskinen S, Lundqvist A. Does vitamin D status predict weight gain or increase in waist circumference? Results from the longitudinal Health 2000/2011 Survey. Public Health Nutr. 2020 May;23(7):1266-1272. doi: 10.1017/S1368980019004403. Epub 2020 Mar 24. PMID: 32204746; PMCID: PMC10200442.…

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039 - Resilienz: Wie Du Krisen bewältigen kannst 18:45

1 year ago18:45

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In dieser Folge reden Nina und Olli über Resilienz und zeigen Dir, wie Du widerstandsfähiger werden kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Resilienz: https://www.ergotopia.de/blog/resilienz [1] Resilience [Internet]. Washington, D.C.: American Psychological Association. [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://www.apa.org/topics/resilience. [2] Shatté A, Perlman A, Smith B, Lynch WD. The Positive Effect of Resilience on Stress and Business Outcomes in Difficult Work Environments. J Occup Environ Med. 2017 Feb;59(2):135-140. doi: 10.1097/JOM.0000000000000914. PMID: 28002352; PMCID: PMC5287440. [3] Hu T, Zhang D, Wang JL. A meta-analysis of the trait resilience and mental health. Pers. Individ. Differ. 2015 Apr;76:18-27. doi: 10.1016/j.paid.2014.11.039 [4] Werner EE. High-risk children in young adulthood: a longitudinal study from birth to 32 years. Am J Orthopsychiatry. 1989 Jan;59(1):72-81. PMID: 2467566. [5] Niitsu K, Houfek JF, Barron CR, Stoltenberg SF, Kupzyk KA, Rice MJ. A Concept Analysis of Resilience Integrating Genetics. Issues Ment Health Nurs. 2017 Nov;38(11):896-906. doi: 10.1080/01612840.2017.1350225. Epub 2017 Aug 2. PMID: 28766971. [6] Werner E, Bierman JM, French FE. The children of Kauai: A longitudinal study from the prenatal period to age ten . 1st ed. Honolulu: University of Hawaii Press; 1971. [7] MacLeod S, Musich S, Hawkins K, Alsgaard K, Wicker ER. The impact of resilience among older adults. Geriatr Nurs. 2016 Jul-Aug;37(4):266-72. doi: 10.1016/j.gerinurse.2016.02.014. Epub 2016 Apr 4. PMID: 27055911 [8] Mit Resilienz Krisen bewältigen [Internet]. Bonn: gesund.bund.de. 2021 Jul 12 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://gesund.bund.de/resilienz. [9] Thun-Hohenstein L, Lampert K, Altendorfer-Kling U. Resilienz – Geschichte, Modelle und Anwendung (Resilience—history, models and application). ZPS. 2020 Jan;19(4):7-20. doi: 10.1007/s11620-020-00524-6. [10] Kunzler AM, Gilan DA, Kalisch R, Tüscher O, Lieb K. Aktuelle Konzepte der Resilienzforschung [Current concepts of resilience research]. Nervenarzt. 2018 Jul;89(7):747-753. German. doi: 10.1007/s00115-018-0529-x. PMID: 29796896. [11] Reivich K, Shatté A. The resilience factor: 7 keys to finding your inner strength and overcoming life’s hurdles. 1st ed. New York: Random House; 2003. [12] The Road to Resilience [Internet]. Wilmington: University of North Carolina Wilmington. 2014 [Letzter Abruf: 2024 Jan 15]. URL: https://advising.unc.edu/wp-content/uploads/sites/341/2020/07/The-Road-to-Resiliency.pdf . [13] Sippel LM, Pietrzak RH, Charney D, Mayes LC, Southwick S. How does social support enhance resilience in the trauma-exposed individual?. Ecol. Soc. 2015 Oct;20(4):10. doi: 10.5751/ES-07832-200410. [14] Forbes S, Fikretoglu D. Building resilience: The conceptual basis and research evidence for resilience training programs. Rev Gen Psychol. 2018 Jul;22(4):452-468. doi: 10.1037/gpr0000152.…

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038 - Intervallfasten: Gesundes Abnehmen oder gefährlicher Trend? 12:42

1 year ago12:42

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In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Intervallfasten”. Darin klären sie, ob das Fasten gesund oder eher schädlich ist und geben Dir hilfreiche Tipps an die Hand, was Du beim Intervallfasten beachten solltest Literaturnachweise Blogartikel zu Intervallfasten: Intervallfasten: So funktioniert es (ergotopia.de) [1] Batten J. The 2 Day Diet [Internet]. Manchester: Prevent Breast Cancer. 2021 Oct 15 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://preventbreastcancer.org.uk/get-involved/try-the-2-day-diet/ . [2] Morley JE. Unterernährung [Internet]. Rahway: MSD Manual. 2021 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/ern%C3%A4hrungsst%C3%B6rungen/unterern%C3%A4hrung/unterern%C3%A4hrung . [3] Webber J, Macdonald IA. The cardiovascular, metabolic and hormonal changes accompanying acute starvation in men and women. Br J Nutr. 1994 Mar;71(3):437-47. doi: 10.1079/bjn19940150. PMID: 8172872. [4] Zauner C, Schneeweiss B, Kranz A, Madl C, Ratheiser K, Kramer L, Roth E, Schneider B, Lenz K. Resting energy expenditure in short-term starvation is increased as a result of an increase in serum norepinephrine. Am J Clin Nutr. 2000 Jun;71(6):1511-5. doi: 10.1093/ajcn/71.6.1511. PMID: 10837292. [5] Leonard J. A guide to 16:8 intermittent fasting [Internet]. Brighton: Medical News Today. 2023 Apr 11 [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.medicalnewstoday.com/articles/327398 . [6] Longo VD, Mattson MP. Fasting: molecular mechanisms and clinical applications. Cell Metab. 2014 Feb 4;19(2):181-92. doi: 10.1016/j.cmet.2013.12.008. Epub 2014 Jan 16. PMID: 24440038; PMCID: PMC3946160. [7] Xie K, Neff F, Markert A, Rozman J, Aguilar-Pimentel JA, Amarie OV, Becker L, Brommage R, Garrett L, Henzel KS, Hölter SM, Janik D, Lehmann I, Moreth K, Pearson BL, Racz I, Rathkolb B, Ryan DP, Schröder S, Treise I, Bekeredjian R, Busch DH, Graw J, Ehninger G, Klingenspor M, Klopstock T, Ollert M, Sandholzer M, Schmidt-Weber C, Weiergräber M, Wolf E, Wurst W, Zimmer A, Gailus-Durner V, Fuchs H, Hrabě de Angelis M, Ehninger D. Every-other-day feeding extends lifespan but fails to delay many symptoms of aging in mice. Nat Commun. 2017 Jul 24;8(1):155. doi: 10.1038/s41467-017-00178-3. PMID: 28761067; PMCID: PMC5537224. [8] Varady KA. Intermittent versus daily calorie restriction: which diet regimen is more effective for weight loss? Obes Rev. 2011 Jul;12(7):e593-601. doi: 10.1111/j.1467-789X.2011.00873.x. Epub 2011 Mar 17. PMID: 21410865. [9] Harvie M, Wright C, Pegington M, McMullan D, Mitchell E, Martin B, Cutler RG, Evans G, Whiteside S, Maudsley S, Camandola S, Wang R, Carlson OD, Egan JM, Mattson MP, Howell A. The effect of intermittent energy and carbohydrate restriction v. daily energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers in overweight women. Br J Nutr. 2013 Oct;110(8):1534-47. doi: 10.1017/S0007114513000792. Epub 2013 Apr 16. PMID: 23591120; PMCID: PMC5857384. [10] Seimon RV, Roekenes JA, Zibellini J, Zhu B, Gibson AA, Hills AP, Wood RE, King NA, Byrne NM, Sainsbury A. Do intermittent diets provide physiological benefits over continuous diets for weight loss? A systematic review of clinical trials. Mol Cell Endocrinol. 2015 Dec 15;418 Pt 2:153-72. doi: 10.1016/j.mce.2015.09.014. Epub 2015 Sep 16. PMID: 26384657. [11] Schübel R, Nattenmüller J, Sookthai D, Nonnenmacher T, Graf ME, Riedl L, Schlett CL, von Stackelberg O, Johnson T, Nabers D, Kirsten R, Kratz M, Kauczor HU, Ulrich CM, Kaaks R, Kühn T. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2018 Nov 1;108(5):933-945. doi: 10.1093/ajcn/nqy196. PMID: 30475957; PMCID: PMC6915821. [12] Harder-Lauridsen NM, Rosenberg A, Benatti FB, Damm JA, Thomsen C, Mortensen EL, Pedersen BK, Krogh-Madsen R. Ramadan model of intermittent fasting for 28 d had no major effect on body composition, glucose metabolism, or cognitive functions in healthy lean men. Nutrition. 2017 May;37:92-103. doi: 10.1016/j.nut.2016.12.015. Epub 2016 Dec 28. PMID: 28359370. [13] Lowe DA, Wu N, Rohdin-Bibby L, Moore AH, Kelly N, Liu YE, Philip E, Vittinghoff E, Heymsfield SB, Olgin JE, Shepherd JA, Weiss EJ. Effects of Time-Restricted Eating on Weight Loss and Other Metabolic Parameters in Women and Men With Overweight and Obesity: The TREAT Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1491-1499. doi: 10.1001/jamainternmed.2020.4153. Erratum in: JAMA Intern Med. 2020 Nov 1;180(11):1555. Erratum in: JAMA Intern Med. 2021 Jun 1;181(6):883. PMID: 32986097; PMCID: PMC7522780. [14] Cioffi I, Evangelista A, Ponzo V, Ciccone G, Soldati L, Santarpia L, Contaldo F, Pasanisi F, Ghigo E, Bo S. Intermittent versus continuous energy restriction on weight loss and cardiometabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. J Transl Med. 2018 Dec 24;16(1):371. doi: 10.1186/s12967-018-1748-4. PMID: 30583725; PMCID: PMC6304782. [15] Backes G. Intervallfasten [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/intervallfasten/ . 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URL: https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/intermittent-fasting-fad-or-solution . [20] 10 Regeln der DGE – Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE [Internet]. Bonn: Deutsche Gesellschaft für Ernährung. [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/dge-ernaehrungsempfehlungen/10-regeln/ . [21] Jones KB. Intermittent Fasting [Internet]. Leawood: American Academy of Family Physicians. 2023 Jul [Letzter Abruf: 2023 Oct 08]. URL: https://familydoctor.org/intermittent-fasting/ .…

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037 - Multitasking: Wie viel geht wirklich gleichzeitig? 15:35

1 year ago15:35

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Funktioniert Multitasking wirklich? In dieser Folge zeigen Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Multitasking ist, wie viel man wirklich gleichzeitig machen kann und 5 hilfreiche Tipps für mehr Produktivität. Literaturnachweise Blogartikel über Multitasking: https://www.ergotopia.de/blog/multitasking-mythos [1] Madore KP, Wagner AD. Multicosts of Multitasking. Cerebrum. 2019 Apr 1;2019:cer-04-19. PMID: 32206165; PMCID: PMC7075496. [2] Hirsch P, Koch I, Karbach J. Putting a stereotype to the test: The case of gender differences in multitasking costs in task-switching and dual-task situations. PLoS One. 2019 Aug 14;14(8):e0220150. doi: 10.1371/journal.pone.0220150. PMID: 31412048; PMCID: PMC6693743. [3] Strayer DL, Johnston WA. Driven to distraction: dual-Task studies of simulated driving and conversing on a cellular telephone. Psychol Sci. 2001 Nov;12(6):462-6. doi: 10.1111/1467-9280.00386. PMID: 11760132. [4] Mark G, Wang Y, Niiya M. Stress and multitasking in everyday college life: An empirical study of online activity. Conference on Human Factors in Computing Systems - Proceedings. 2014 Apr. doi: 10.1145/2556288.2557361. [5] Ophir E, Nass C, Wagner AD. Cognitive control in media multitaskers. Proc Natl Acad Sci U S A. 2009 Sep 15;106(37):15583-7. doi: 10.1073/pnas.0903620106. Epub 2009 Aug 24. PMID: 19706386; PMCID: PMC2747164. [6] Sjøgaard G, Christensen JR, Justesen JB, Murray M, Dalager T, Fredslund GH, Søgaard K. Exercise is more than medicine: The working age population's well-being and productivity. J Sport Health Sci. 2016 Jun;5(2):159-165. doi: 10.1016/j.jshs.2016.04.004. Epub 2016 Apr 7. PMID: 30356522; PMCID: PMC6188718. [7] Ariga A, Lleras A. Brief and rare mental "breaks" keep you focused: deactivation and reactivation of task goals preempt vigilance decrements. Cognition. 2011 Mar;118(3):439-43. doi: 10.1016/j.cognition.2010.12.007. Epub 2011 Jan 5. PMID: 21211793.…

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036 - Gehirntraining: Funktioniert es wirklich? 11:33

1 year ago11:33

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Beim Gehirntraining sollen Methoden wie Online-Spiele, Kreuzworträtsel oder Sudokus das Gehirn "trainieren" und Dich so geistig fit halten. Aber funktioniert das wirklich? In dieser Folge erklären Dir die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli, was Gehirntraining bringt und wie Du geistig fit bleiben kannst. Literaturnachweise Blog-Artikel über Gehirntraining: https://www.ergotopia.de/blog/gehirntraining [1] Woollett K, Maguire EA. Acquiring "the Knowledge" of London's layout drives structural brain changes. Curr Biol. 2011 Dec 20;21(24):2109-14. doi: 10.1016/j.cub.2011.11.018. Epub 2011 Dec 8. PMID: 22169537; PMCID: PMC3268356. [2] Global Brain Training Apps Market worth $ 44.43 Billion by 2030 - Exclusive Report by InsightAce Analytic [Internet]. Washington, DC: Presswire. 2022 Aug 29 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL: https://www.einnews.com/pr_news/588252392/global-brain-training-apps-market-worth-44-43-billion-by-2030-exclusive-report-by-insightace-analytic. [3] Owen AM, Hampshire A, Grahn JA, Stenton R, Dajani S, Burns AS, Howard RJ, Ballard CG. Putting brain training to the test. Nature. 2010 Jun 10;465(7299):775-8. doi: 10.1038/nature09042. PMID: 20407435; PMCID: PMC2884087. [4] Simons DJ, Boot WR, Charness N, Gathercole SE, Chabris CF, Hambrick DZ, Stine-Morrow EA. Do "Brain-Training" Programs Work? Psychol Sci Public Interest. 2016 Oct;17(3):103-186. doi: 10.1177/1529100616661983. PMID: 27697851. [5] Moreau D, Macnamara BN, Hambrick Z. Overstating the Role of Environmental Factors in Success: A Cautionary Note. PsyArXiv. 2018;28. doi: 10.1177/0963721418797300. [6] Mind the gap: What Lumosity promised vs. what it could prove [Internet]. Washington, DC: Federal Trade Commission. 2016 Jan 05 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL: https://www.ftc.gov/business-guidance/blog/2016/01/mind-gap-what-lumosity-promised-vs-what-it-could-prove . [7] Anme T, Kawashima Y, Shinohara R, et al. C Social interaction and dementia prevention: six-year follow-up study. Public Health Front. 2013;2(2):109-113. doi: 10.5963/PHF0202008. [8] Omura JD, Brown DR, McGuire LC, Taylor CA, Fulton JE, Carlson SA. Cross-sectional association between physical activity level and subjective cognitive decline among US adults aged ≥45 years, 2015. Prev Med. 2020 Dec;141:106279. doi: 10.1016/j.ypmed.2020.106279. Epub 2020 Oct 6. PMID: 33035548. [9] McKee AC, Daneshvar DH, Alvarez VE, Stein TD. The neuropathology of sport. Acta Neuropathol. 2014 Jan;127(1):29-51. doi: 10.1007/s00401-013-1230-6. Epub 2013 Dec 24. PMID: 24366527; PMCID: PMC4255282. [10] Eugene AR, Masiak J. The Neuroprotective Aspects of Sleep. MEDtube Sci. 2015 Mar;3(1):35-40. PMID: 26594659; PMCID: PMC4651462. [11] Can dementia be prevented? [Internet]. London: National Health Service. 2023 Jul 31 [Letzter Abruf: 2023 Nov 30]. URL: https://www.nhs.uk/conditions/dementia/dementia-prevention/. [12] Iriti M, Vitalini S, Fico G, Faoro F. Neuroprotective herbs and foods from different traditional medicines and diets. Molecules. 2010 May 14;15(5):3517-55. doi: 10.3390/molecules15053517. PMID: 20657497; PMCID: PMC6263339. [13] Ballarini T, Melo van Lent D, Brunner J, Schröder A, Wolfsgruber S, Altenstein S, Brosseron F, Buerger K, Dechent P, Dobisch L, Duzel E, Ertl-Wagner B, Fliessbach K, Freiesleben SD, Frommann I, Glanz W, Hauser D, Haynes JD, Heneka MT, Janowitz D, Kilimann I, Laske C, Maier F, Metzger CD, Munk M, Perneczky R, Peters O, Priller J, Ramirez A, Rauchmann B, Roy N, Scheffler K, Schneider A, Spottke A, Spruth EJ, Teipel SJ, Vukovich R, Wiltfang J, Jessen F, Wagner M; DELCODE study group. Mediterranean Diet, Alzheimer Disease Biomarkers and Brain Atrophy in Old Age. Neurology. 2021 May 5;96(24):e2920–32. doi: 10.1212/WNL.0000000000012067. Epub ahead of print. PMID: 33952652; PMCID: PMC8253566.…

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035 - Gesund durch die Weihnachtszeit: Wie Du Deine Ernährung optimieren kannst! 13:49

1 year ago13:49

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In dieser Folge sprechen die Sportwissenschaftlerin Nina und der Arzt Olli über das Thema “Gesund durch die Weihnachtszeit”, mit einigen Tipps, wie man seine Ernährung in der besinnlichen Zeit voller Kekse und Schokolade optimieren kann! Literaturnachweise [1] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE. In: Vollwertig essen und trinken nach den 10 Regeln der DGE | DGE [2] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: DGE-Ernährungskreis. In: DGE-Ernährungskreis | DGE [3] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Dreidimensionale DGE-Lebensmittelpyramide. In: Dreidimensionale DGE-Lebensmittelpyramide | DGE [4] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Protein. In: Protein | DGE [5] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Speisesalzgehalt in Lebensmitteln senken. In: Speisesalzgehalt in Lebensmitteln senken | DGE [6] Deutsche Gesellschaft für Ernährung: Diäten und Fasten. In: Diäten und Abnehmprogramme versprechen oft eine schnelle Gewichtsabnahme. | DGE [7] Hansa Apotheke: Gesundheit mit Geschmack: 10 gesunde Gewürze und ihre Wirkung. In: Gesundheit mit Geschmack: 10 gesunde Gewürze und ihre Wirkung – Hansa-Apotheke (hansaapo.de) [8] Landeszentrum für Ernährung: Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß – drei Hauptnährstoffe im Überblick. In: KH, Fett, Eiweiß - 3 Hauptnährstoffe im Überblick - Landeszentrum für Ernährung (landeszentrum-bw.de)…

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