))
Overtrening, kaloriunderskudd, bygge muskler/brenne fett, paradokser
Manage episode 308498664 series 2899229
Kandungan disediakan oleh Børge Fagerli. Semua kandungan podcast termasuk episod, grafik dan perihalan podcast dimuat naik dan disediakan terus oleh Børge Fagerli atau rakan kongsi platform podcast mereka. Jika anda percaya seseorang menggunakan karya berhak cipta anda tanpa kebenaran anda, anda boleh mengikuti proses yang digariskan di sini https://ms.player.fm/legal.
Først i denne episoden snakker jeg om tre interessante studier som ser på risikoen for overbelastning/overtrening og energiunderskudd, hvor stort underskudd tåler du før du stopper all mulighet for muskelbygging, hva er det optimale for å bygge muskler og brenne fett, og til slutt hvilke genetiske forskjeller gjør det vanskeligere eller enklere å gjøre alt dette.
Til slutt går jeg gjennom en del interessante paradokser som du garantert kjenner deg igjen i, og som vil gi deg noe å tenke på!
- Overbelastning og overtrening
- Relativt energiunderskudd i idretten
- Er det mulig å bygge muskler og brenne fett samtidig
- Hvor mye kaloriunderskudd tåler du før du stopper all muskelvekst
- Hvor mye muskler kan og bør du bygge uten å legge på deg (for mye) fett
- Sparsommelig vs. sløseri - begreper innen genetikk og fenotyper som er nyttige å forstå
- Reverse Dieting - hvorfor det neppe fungerer så bra
- Paradokser om vekst, produktivitet, døden og frykt
God Lytt!
Studier nevnt i episoden:
Overtraining Syndrome (OTS) and Relative Energy Deficiency in Sport (RED-S): Shared Pathways, Symptoms and Complexities. Stellingwerff et al. (2021)
Energy Deficiency Impairs Resistance Training Gains in Lean Mass but Not Strength: A Meta-Analysis and Meta-Regression. Murphy et al. (2021)
Reduced Adaptive Thermogenesis During Acute Protein-Imbalanced Overfeeding is a Metabolic Hallmark of the Human Thrifty Phenotype. Hollstein et al. (2021)
40 episod
Kongsi
