Más no es mejor, mejor es mejor

Fitness en la Nube

Cuando alguien quiere ponerse en forma, de repente pone su vida patas arriba y ahora su GRAN proyecto de vida se convierte en hacer todo lo humanamente posible para ponerse en forma.

Sin embargo ese GRAN proyecto suele acabar abandonado por muchos motivos. Porque no eres capaz de aguantar tanta exigencia o simplemente porque no tienes tiempo. Pero esto solo demuestra que más no es mejor, mejor es mejor.

Uno de los mayores errores que yo cometí cuando empecé en el gimnasio, fue pasar horas entrenando, solía controlar mi alimentación al milímetro, haciendo a rajatabla las dietas que me ponía mi entrenador y en definitiva, me pasaba pensando 24/7 en como mejorar.

Y paradójicamente, aunque es verdad que con este enfoque mejoras porque vas avanzando como un mulo de carga y es imposible no mejorar. También absorbe mucho espacio de tu día a día.

Hasta que llegó un punto que decidí tomarme las cosas mucho más relajadas.

En lugar de entrenar 5-6 días a la semana, pasé a entrenar 3 y en lugar de estar todo el día pensando en la dieta me creé mi propia dieta y simplemente me aseguraba de seguirla la mayoría del tiempo.

En otras palabras, liberé mi cabeza y empecé a pensar mucho menos en el fitness.

Lo sorprendente es que en lugar de mejorar menos, seguí mejorando igual o más. O por lo menos mi percepción era más progreso porque no estaba poniendo tantos recursos. Por tanto era más eficiente.

Y ahí me di cuenta que para progresar a nivel físico, necesitas que las cosas que tienes que hacer interfieran lo menos posible en lo que ya haces.

Por eso, si yo te digo que tienes que entrenar 5 días a la semana, eso interfiere mucho con tu día a día y probablemente no lo vayas a hacer.

Pero si te digo que entrenes 2. Eso es mucho más factible.

Ojo, eso no te garantiza progresar, pero te garantiza que tendrás tiempo para ir al gimnasio. Aquí viene la siguiente parte de la ecuación que es tener un programa de entrenamiento con un sistema de progresión.

Y en ese momento, cuando vas al gimnasio teniendo un plan y sabiendo lo que tienes que hacer para progresar, es cuando el progreso se dispara.

Por eso, el hecho de hacer más no es necesariamente mejor.

En cuanto tienes un plan, tanto de entrenamiento como de alimentación, un plan suficiente que no tiene que ser perfecto, pero es un plan. Y siempre es mejor un plan mediocre que puedas seguir que un plan perfecto que no sigas.

No hace falta más, porque lo único que tienes que hacer es seguirlo. No tienes que pensar qué voy a comer mañana y pensar si lo que me apetece es sano, no es sano, si engorda o no engorda. No, tengo un plan y lo sigo.

Si con ese plan no obtengo los resultados que quiero, ya modificaré el plan, pero no tengo que dedicarle ni un minuto a mi alimentación.

Porque no por pensar más en mi alimentación, voy a tener mejores resultados. Yo sigo mi plan, de vez en cuando me permito alguna licencia y ya está, no es tan difícil.

Y con el entrenamiento lo mismo. Me he comprometido 3 días a la semana a ir a entrenar, estoy entrenando 40-50 minutos y cuando salgo ya se acabó, no pienso más en entrenamiento.

Vas al gimnasio, haces lo que tienes que hacer, y vuelves a tu vida. Ya está.

Esto lo digo porque hay mucha gente que se inscribe en mi academia por ejemplo, que dicen, oye ¿Puedo ir a entrenar todos los días? Y como poder sí que puedes. Pero creo que eso solo es una buena idea para los que en su biografía de Instagram tienen puesto «vida fitness». Para esos igual si porque disfrutan mucho de ir al gimnasio. Pero para el resto de mortales no.

Por último, para la gente que intenta hacer más con la intención de perder más grasa, me temo que a nivel fisiológico esto tampoco es eficiente. En este estudio se vio que conforme aumenta la actividad física, los mecanismos compensatorios del cuerpo hacen que tu gasto energético baje, gastando menos calorías que antes.

Estas conclusiones no son novedosas, pero lo interesante de este estudio es que podemos ver la cuantificación de todo esto. Y resulta que especialmente las personas que tienen sobrepeso (que paradójicamente son las que más y más intentan hacer), tienen una compensación de un 45,7% de las calorías. Es decir, que si consigues quemar 100 calorías haciendo deporte, eso solo supondrá 50 calorías de gasto extra. Por lo que si ya es difícil quemar energía con el ejercicio, imagínate si encima la mitad no te sirven.

Y en el mejor de los escenarios, la gente que no tiene sobrepeso, la compensación es de un 28%. No es tanto, pero también cuenta.

Entonces, la moraleja de todo esto:

No estés pensando todo el día en ejercicio.

No estés pensando todo el día en comida.

No pienses que hacer más es mejor necesariamente.

Ten un plan, de comida, de ejercicio, síguelo y el resto del tiempo ocupa tu mente en otras cosas, porque la gente que menos piensa en fitness y en dietas y en ejercicio es la gente que más progresa y que más lo disfruta.

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