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Gefahr oder berechtigter Hype? Die Wissenschaft zu Krafttraining und Atmung mit Ole Förster #29
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Protokoll zur Verbesserung deiner CO2 Toleranz inkl. Anleitung zweier Tests zur Messung deiner aktuellen CO2 Toleranz: https://thiemoosterhaus.com/wp-content/uploads/2023/05/Freebie-Podcast_CO2-Toleranz_17-05-2023.pdf
Ole bei Instagram: https://www.instagram.com/olefoerster/?hl=de
Thiemo bei Instagram: https://www.instagram.com/doc.thiemoosterhaus/ Thiemo bei Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdGXfp2yqhoLRKG3g_aMxvQ GAP News - Thiemos persönlicher Newsletter:https://thiemoosterhaus.com/
Medletics Academy: https://medletics-academy.de/health-coach?utm_source=podcast&utm_medium=organisch&utm_campaign=shownotes
Time Stamps:
03:39 Wer ist Ole Förster?
04:43 “Up to date” sein als Dozent
08:11 Was beinhaltet ein ganzheitliches Krafttraining
10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll?
12:50 Beweglichkeitstraining
17:37 Aufteilung der Einheiten
18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter
21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training
29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten
32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining
37:50 Progress und Spaß im Training
41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers
44:51 Splitten eines Trainingsplans
48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining
52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training
01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik
01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos
01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen
01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens”
01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training
01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit
01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken
01:34:51 Nasenatmung
01:27:29 Atmung und Schmerzen
01:41:47 Einbindung von Atemübungen
01:43:07 Tests zur Messung der CO2-Toleranz
01:45:58 Möglichkeiten, um die CO2-Toleranz zu trainieren
01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen?
01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz
02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung
02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole
02:06:44 Beispielhaftes spezifisches Ausdauertraining und Progression dessen
02:10:38 Bergsteigen und der Beginn von Ausdauertraining
70 episod
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10:52 Ist eine Aktivierung von Muskeln sinnvoll?
12:50 Beweglichkeitstraining
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18:26 Bedeutung und Vorbeugung von Verletzungen im Alter
21:44 Standardmethodik für elastisch dynamisches Training
29:17 Box Jumps und Opportunitätskosten
32:15 Wissenschaftlich bewiesene Dinge im Krafttraining
37:50 Progress und Spaß im Training
41:26 Beispielhafte Krafttrainings-Woche eines Durchschnittsbürgers
44:51 Splitten eines Trainingsplans
48:02 Intensität und Wiederholungszahlen im Krafttraining
52:42 Muskelversagen und Berücksichtigung von Schmerzen im Training
01:02:20 Wahrnehmung von Krafttraining und Technik
01:05:46 Einschätzung des Verletzungsrisikos
01:07:06 Präferierte Übungen für den Durchschnittsmenschen
01:09:20 Angst vor Krafttraining und Anerkennen des “Nicht-Wissens”
01:16:04 Relevanz von Ausdauer im Training
01:21:17 Täglicher Sport für maximalen Benefit
01:22:34 Pressatmung und das Problem mit dem Schwarz-Weiß-Denken
01:34:51 Nasenatmung
01:27:29 Atmung und Schmerzen
01:41:47 Einbindung von Atemübungen
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01:51:24 In welchen Situationen sollte man bei der Atmung nachhelfen?
01:54:43 Extrembeispiele bei der CO2-Toleranz
02:01:14 Zone-2-Cardiotraining nur mit Nasenatmung
02:05:02 Eine typische Trainingswoche bei Ole
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