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Courir pour se sentir mieux mentalement — Crois en toi #5

28:03
 
Kongsi
 

Manage episode 451556654 series 2784147
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Comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le Monde va mal. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.


Pierre se demande ainsi « Comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »


Cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. Pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à Valence. Faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? Beaucoup se posent la question.


Ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. Le sport peut sembler alors dérisoire. Pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait.


Je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi et comment adapter notre relation à l'information
  • Comment le stoïcisme peut nous aider
  • Redéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelle
  • Utiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instable
  • Transformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causes
  • Pourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. Ce que disent les études sur le sujet.

Voici pourquoi je pense que la course est la chose prioritaire des choses secondaires.



Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

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Comment se motiver à courir alors que ça nous semble dérisoire quand le Monde va mal. C’est la question qui m’a été posée cette semaine. Elle me permet d’aborder le lien entre sport et bien-être mental et vous rappeler que courir et bouger c’est aussi croire en soi et comprendre que l’on peut faire des choses et pas seulement les subir.


Pierre se demande ainsi « Comment garder la motivation quand les guerres tuent des milliers de gens toutes les semaines. »


Cette question délicate montre une vraie conscience de l'impact des événements mondiaux sur notre bien-être et motivation sportive. Pierre parle de guerre, mais comment ne pas penser aux faits divers ainsi qu’aux catastrophes comme les inondations à Valence. Faut-il courir le marathon quelques semaines après ce drame ? Beaucoup se posent la question.


Ces événements provoquent de l’inquiétude, de l’anxiété et de l’impuissance. Le sport peut sembler alors dérisoire. Pourtant, je le dis souvent, je pense que le monde serait meilleur si plus de monde courait et bougeait.


Je suis profondément persuadé qu’être en forme est aussi la meilleure manière de mieux gérer ce qui se passe autour de nous mais aussi de changer ce que nous pouvons à notre échelle en participant par exemple à des courses caritatives et des défis qui changent des choses.


Dans cet épisode :

  • Pourquoi et comment adapter notre relation à l'information
  • Comment le stoïcisme peut nous aider
  • Redéfinir le sens de notre pratique sportive et voir le sport comme un acte de résilience personnelle
  • Utiliser le sport comme ancrage et un rituel stable dans un monde instable
  • Transformer l'impuissance en action notamment en soutenant des causes
  • Pourquoi le sport est un vecteur efficace de lutte contre l’anxiété ou la dépression. Ce que disent les études sur le sujet.

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Comment débuter la course ? comment courir plus ? Plus vite ? Mieux ? Je crois que nous recherchons tous ça. Le problème c’est qu’il y a des dizaines et centaines de pistes, de méthodes, de stratégies, de conseils. J’ai exploré, testé, appris, lu, entendu et découvert… et j’en ai tiré 7 grands principes qui me semblent universels pour tous coureur ou coureuse. Et j’ai aussi ajouté un bonus avec un bonus plus philosophique. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 J’étais dans la difficulté ces derniers mois. Après avoir longtemps progressé, je me suis trouvé épuisé, blessé, peu motivé voir démoralisé. J’ai réfléchi à ce que je faisais, pourquoi, comment je le faisais. Je me suis aussi demandé comment j’étais passé de sédentaire dans mon canapé à 40 à marathonien, circadien ou faire de l’ultra à vélo gravel et du bikepacking. Et j’en suis venu à la conclusion que la majorité de mon parcours pouvait se résumer en 7 grands principes quasiment universels : Des objectifs adaptés et qui ont du sens Une organisation régulière avec un calendrier en pilotage automatique Être moins sédentaire globalement La progressivité et la régularité paie Marcher n’est pas tricher Quantifier le stress mécanique est indispensable Vous n’avez pas besoin de tout savoir pour vous lancer et progresser Enfin, je pense que le running c’est la liberté. Et que cette liberté nous apporte aussi de la joie et du bonheur. A nous de choisir de courir comme nous le voulons, quand nous le voulons ou nous voulons. Nos plus beaux souvenirs viennent souvent de moment où nous avons pris la liberté de faire quelque chose que nous ne faisons pas d’habitude. Souvenez-vous. On sur-estime nos capacités sur le court terme. Et on sous-estime ce que l’on est capable de faire dans le long terme et donc de devenir qui nous voulons. J’espère que cet épisode vous aider à devenir Champion ou Championne du Monde de Votre Monde. Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Nous avons tous connu un coup de mou en course ou à l’entraînement. Vous savez ce moment où notre corps et notre cerveau nous dise qu’il faudrait relâcher l’effort et arrêter. Mais comment lutter contre ces pensées négatives ? C’est un grand classique de la course à pied. Et le sujet a donc été étudié par les chercheurs et ils ont trouvé une parade c’est l’auto-dialogue. Je vais vous expliquer comment le mettre en oeuvre et à la fin je vous dévoile les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi et que j’ai utilisé encore sur mon dernier marathon. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Les chercheurs ont identifié une «crise psychologique» qui se caractérise par une pulsion d’abandon et un désengagement de l’effort. Elle arrive au moment du fameux mur du marathon quand la distance, l’intensité, la pénibilité sont plus fortes. Et pourtant, si vous l’avez vécu vous savez que tout va mieux dans la tête au 40ème kilomètres même si vous avez encore plus mal physiquement. Dans cet épisode je vous donne des conseils issus des recherches scientifiques pour lutter contre cette crise et tromper un peu notre cerveau. Cela passe par un auto-dialogue qui consiste à modifier notre dialogue interne pour venir contrer ces pensées négatives et inutiles que ce soit en trail, sur route y compris dans des distances comme le 5km ou le 10km. Comment cet épisode va vous aider : quelles sont les types de phrases les plus efficaces à quels moments de la course les utiliser comment les tester à l’entraînement le détail qui change tout les phrases qui fonctionnent le mieux pour moi mon mantra à toute épreuve. Les techniques que je vous donne ici sont issues de la préparation mentale. Elles s’appliquent autant pour le sport que pour tous vos défis quotidiens. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 ---- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Et si la course à pied ne se résumait pas à battre des records ou à courir plus vite ? Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle pour tous les coureurs et coureuses : comment retrouver le plaisir de courir et arrêter de se laisser piéger par l’obsession de la performance. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Avez-vous déjà ressenti cette frustration de ne jamais en faire assez ou de ne pas aller assez vite ? Prenez-vous du plaisir dans le sport que vous faîtes et donc dans la course à pied ? Et si la course à pied ne se mesurait pas uniquement en kilomètres ou en chronos, mais en plaisir et en épanouissement personnel ? Je reviens sur mon expérience personnelle : la comparaison avec les autres, mes propres attentes parfois irréalistes, et la prise de recul nécessaire pour rééquilibrer mes objectifs. Nous parlerons également de la manière dont la vision "productivité" peut influencer notre approche du sport et comment redéfinir la course comme un outil pour être mieux dans son corps, sa tête et sa vie. Posez-vous cette grande question : est-ce que la course vous rend heureux ? Et découvrez des pistes pour transformer votre approche du running en vrai moments de bonheur et pour vous épanouir complètement : vous sentir en forme physique et mentale, avec plus de confiance et une meilleure estime de soi Que vous soyez débutant, amateur ou coureur expérimenté, cet épisode vous aidera à voir la course à pied sous un nouvel angle. Prêt à redécouvrir le plaisir de courir ? 🎙️ Écoutez maintenant et partagez vos moments de bonheur grâce au running ! Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Ma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteyt Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
C’est un sujet qui pourrit la vie de beaucoup de coureurs. Vous savez, cette envie pressante, ce moment où vous serrez les fesses comme vous le pouvez car vous avez une envie pressante d’aller aux toilettes. Ce moment où vous espérez pouvoir rentrer le plus vite possible mais qu’en même temps plus vous courrez et plus ça semble venir. Les anglophones appellent ça le runner’s trot et nous la diarrhée du coureur. Quelles en sont les causes et comment l’éviter à l’entraînement comme en course. Ne vous cachez pas. Je sus certain que vous êtes déjà parti pour un footing avec le sourire mais avec été obligé de rentrer en catastrophe avec des violentes douleurs dans le ventre. A moins que vous ne vous soyez arrêté derrière un arbre ou un bosquet. Près de 40% des coureurs qui participent à une course peuvent souffrir de troubles de l’intestin. Et ça a gâché la vie de tout le monde. Nous qui rêvons de balade cool, de dossards et médailles nous recoltons aussi de soudaines en violentes envies de faire caca. Alors quelles sont les solutions. 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : pourquoi l’ischémie intestinale n’est pas la seule en cause pourquoi les secousses et l’oscillation verticale peut amplifier le phénomène (notamment sur les longues distances comme le marathon et le trail) pourquoi ça peut vous arriver plus en descente le lien avec le stress et le fameux pipi et caca de la peur avant une course pourquoi ce que l’on mange en qualité et en quantité peut être la cause pourquoi il ne suffit pas d’arrêter de manger 2 heures avant l’importance de l’hydratation le double rôle du café et du thé comment comprendre plus facilement les causes la routine à faire avant votre sortie longue l’astuce renforcement et musculation qui peut la limiter KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Ma fille a eu 7 ans ce mardi. Et ça fait 7 ans que je cours, que je m’entraîne, que je crée du contenu comme ces podcasts, que je vous aide, que je prépare mes objectifs, que j’essaie d’être en forme avec elle dans notre vie quotidienne. C’est à la fois merveilleux mais aussi un challenge : comment être un bon papa, faire marcher mes contenus, mon entreprise, relever mes défis, être fier de moi, comment m’organiser ? Vous m’avez souvent posé des questions sur comment je fais. Alors je vais vous donner le cadrer de ce que je fais et comment je m’organise. Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : Pourquoi l’année de naissance de ma fille a été une année charnière pour moi et ma pratique sportive Les défis sportifs réalisés depuis que je suis papa : course, marathon, gravel, swimrun, 24h, 496 Challenge… sur quoi je me suis formé : préparation mentale et nutrition mes grands préceptes de papa et la place de l’approche SAM pourquoi ma fille m’appelle Papa SAM comment je m’organise mes stratégies pour placer du sport plus facilement pourquoi je n’ai pas rejoint un club de triathlon comment elle m’inspire et me motive nos séances partagées dans les parcs un grand changement dans mon état d’esprit ce que ma fille m’apprend et m’aide à faire pourquoi elle m’aide à être plus SAM Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Ma vidéo sur comment courir plus vite : https://go.soulier.xyz/videoplusviteyt Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionkm42 KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Je veux vous aider à devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde et confiant pour le reste de votre vie. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Vous avez du mal à apprécier vos réussites sportives, vous trouvez que vous n’en faites jamais assez. Vous dîtes des phrases comme « ce n’est pas grand chose », « ce n’est que 5km… », « je n’ai fait que ce temps… » Alors je voudrais vous aider à croire en vous. Et cela commence par apprécier vos efforts à leur juste valeur. Elle est est juste énorme. Même si vous n’en êtes pas encore convaincu ! Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Je pense que nous partageons pour beaucoup le même défaut : celui de minimiser systématiquement ce que nous faisons. Même courir nous semble normal alors qu’en fait ça ne l’est pas du tout. Oui notre bulle running est remplie de coureuses et coureurs. Certains courent plus, plus vite, plus longtemps… Mais voyez-vous les autres ? Pas vraiment ! Voyez-vous tous ceux qui ne courent pas ? Qui ne bougent pas ? Et vous seriez même surpris que ce que vous trouvez normal soit jugé comme juste incroyable par la majorité des personnes. En quelque sorte nous sommes un peu des extraterrestres mais souvent victimes d’un syndrome de l’imposteur ou du coureur négatif. Voilà pourquoi je vous encourage à sortir de la comparaison et fêter vos réussites. Je vous encourage aussi à planter votre forêt de la confiance qui vous aider à devenir Champion / Championne du Monde de Votre Monde Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Comment réussir mon année sportive et personnelle ? Comment progresser ? Comment rester motiver ? Comment me rapprocher de la forme que je vise ? Je pense que nous nous posons tous ces questions. Par le passé j’ai fait des plans plus ou moins compliqués. Cette année j’ai fait évolué mon plan en le rendant plus souple et surtout en étant axé sur une philosophie plutôt que sur des dates précises, sur des dossards et la course aux médailles. Dans cet épisode je vais vous expliquer mes trois grands axes pour vivre cette année comme j’ai envie de la vivre et la rendre extra-ordinaire. Et peut-être que ça vous inspirer vous aussi dans vos réflexions. Tous les liens de cet épisode : https://podcasts.soulier.xyz/km42-300-philosophie-annee-2025 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : Comment je planifiais mon année avant et pourquoi j’ai changé Ce que je retiens de 2024 et ce que ça m’apprend Les trois grands mots qui vont diriger mon année Ce que je veux faire et ce que je ne veux pas faire Le concept de Misogi et pourquoi je l’adapte Comment je veux devenir Champion du Monde de Mon Monde La place de la micro-aventure dans l’année Le concept de l’Action Minimum Utile Quelle est la première habitude que je mets en place pour faire plus de musculation Pourquoi ça devrait m’aider à créer une année extra-ordinaire et progresser Comment ça va m’aider dans mon Projet 50 Mon prochain, et pour l’instant seul, dossard de l’année Liens Tous les anciens épisodes et les liens : https://podcasts.soulier.xyz/ Ma chaîne YouTube Courir avec Bertrand : https://go.soulier.xyz/youtubecouriravecbertrand Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Pour ce premier épisode de l’année, j’ai formulé pour vous, et pour moi, cinq voeux. Et vous allez constater que je ne vous souhaite pas de courir plus vite ou battre vos RP. J’ai une vision plus large de bénéfices de la course à pied et du sport. Dans cet épisode je vous parle donc ce mouvement, de confiance, d’audace, d’apprentissage, de motivation, de joie et aussi de liberté et de courage. Je vous souhaite bien entendu de devenir Champion et Championne du Monde de votre Monde en 2025 comme dans les année futures. --- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Aujourd’hui je vais vous prouver que vous n’êtes pas les seules à ne pas avoir réussi tout ce que vous vouliez cette année. Alors que tout le monde dresse un bilan de ses réussites, j’ai décidé de vous partager mes échecs car je pense que ça devrait vous rassurer et vous aider. 🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 Il est important de faire un bilan de son année. Cela permet de fêter nos réussites. D’analyser nos échecs. Etablir un plan pour la suite. Pour ma part j’ai décidé de vous partager mes échecs et pas mes réussites. Pourquoi ? Car je pense que l’étalage de dossards, records, kilomètres et challenges Strava est plus oppressant que motivant et stimulant. Pas facile d’être fier de soit, confiant / confiante quand nous sommes exposés en permanence aux autres. Même si on veut l’éviter, on finit par se comparer. Et c’est aussi le cas pour des athlètes de très haut niveau. Je vous partage donc mes 3 grands échecs qui sont liés à la course à pied, ma forme, mon poids et la musculation. A chaque fois j’en analyse les causes mais aussi ce que je compte faire pour ne pas refaire les mêmes erreurs et préparer mon Projet 50. Et vous allez constater que j’ai beaucoup appris de ma grosse fatigue de l’an dernier mais que j’ai encore beaucoup à apprendre et à partager en 2025. 🎁 Offre spéciale auditeurs : -56% sur mon guide complet « Réussissez votre année sportive 2025 » et ses bonus en cliquant sur ce lien : https://go.soulier.xyz/plan25km42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Tu as peur de te lancer dans une course ? Tu doutes ? Tu as peur de ne pas finir ? Finir dernier ? Tu as peur du ridicule peut-être même ? Et tu te dis que c’est normal ! Que tout le monde a peur ! Et bien je pense que non ! Dans cet épisode je t’invite à ne pas normaliser le doute et la peur. Mais plutôt travailler sur ta confiance. Et c’est tout l’intérêt de la préparation mentale. Le doute et la peur conduisent souvent à deux réflexes : t’entraîner toujours plus jusqu’à l’épuisement et à la blessure, renoncer à tes défis en te disant que ce n’est pas pour toi. Dans cet épisode je te rappelle que j’ai très bien connu ces sentiments mais que je me suis rendu compte qu’il ne fallait pas les normaliser. Car si tu normalises la peur et le doute tu n’essaies pas de t’en débarrasser. Je te donne dans cet épisode des conseils pour les transformer en confiance. Pour aller plus loin sur cette thématique, découvre le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi Le programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Faut-il faire des courses et des compétitions pour progresser en course à pied et en sport ? C’est ce que je pense et c’est aussi ce que pense mon invité, le docteur Fabrice Kuhn. ll voit en effet la compétition comme une aide pour être en forme et améliorer sa santé et cela même quand nous vieillissons. D’où l’importance de l’intention avec laquelle nous faisons ces courses, compétitions et défis. Mais alors comment les réussir ? Dans cet épisode nous discutons de l’approche de la compétition, pourquoi en faire, comment les préparer et quelques conseils pour gérer l’effort, son dialogue interne ou encore sa nutrition. Fabrice Kuhn est médecin du sport, traileur, triathlète, finisher des championnats du monde Ironman à Hawaï ou encore du Marathon des Sables. Il est l’auteur du livre « La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition ». ll s’appuie sur les recherches scientifiques et les tests sur lui en tant qu’athlète. Ensemble, nous explorons les clés pour progresser en course à pied, marathon, trail, et toutes les disciplines d’endurance, quel que soit ton niveau ou ton âge. Tu découvriras : 🏃‍♂️ Pourquoi courir après 40 ans est possible et comment continuer à progresser. 🔥 Pourquoi les courses et les défis sont un moyen de garder la forme et la santé. 🎯 L’importance d’avoir des objectifs pour performer et pourquoi la compétition peut être un levier de motivation puissant. 🧠 Le rôle du cerveau dans l’effort : la technique de l’autodialogue, la perception de la douleur et les stratégies mentales. 🔥 Les meilleures stratégies de fraîcheur pour optimiser tes performances dans des conditions difficiles. 🥤 Comment adapter ta nutrition : gels, boissons isotoniques et aliments à éviter pour bien gérer l’effort. Il se peut que ta prochaine boisson soit au menthol et que tu abandonnes le miel après cet épisode 🧠 Comment les conditions de vie influencent l’entraînement et la performance et notamment le stress. Il nous parle du réservoir de stress qui nuit à notre disponibilité pour bien s’entrainer ⚡ Pourquoi les gains marginaux sont à la mode pour les athlètes de très haut niveau mais pourquoi que les bénéfices de l'expérience et de l'entraînement sont largement plus importants Que tu sois débutant, amateur de marathon ou passionné de trail running, cet épisode est un concentré de conseils pratiques pour t’aider à progresser et à optimiser ta performance. Liens Son livre La science de l’endurance 2 - 32 stratégies spécial compétition : https://amzn.to/4gFLJU4 Son livre La science de l'endurance - 40 découvertes qui vont améliorer vos performances : https://amzn.to/3t6Zx6L Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kuhnfab/ Sa page Facebook : https://www.facebook.com/kuhnfabrice KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Comment s’entraîner pendant les fêtes de fin d’année ? C’est une question que l’on se pose chaque année à l’approche de Noël et du Nouvel An. Chacun aura sa réponse personnelle et pour t’aider je te propose trois stratégies et ce que je fais moi. — Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 — Je dois cependant te dire que je pense qu’il est très compliqué de progresser réellement et facilement pendant cette période si tu as de la famille et des enfants. Mais ce n’est pas vraiment un soucis et pour moi l’important est de profiter de cette période festive. Certains placent d’ailleurs leur coupure annuelle à ce moment là pour en profiter pleinement. D’autres au contraire profitent d’avoir des vacances et plus de temps pour placer des grosses séances de course et préparer leurs futurs objectifs. Pour certains les compétitions l’imposent. Dans cet épisode je te propose donc différentes stratégies. Je veux aussi te rassurer : tu ne vas pas perdre ton niveau en course à pied pendant cette période. Même si tu fais une pause. Et si au contraire tu souhaites faire de grosses séances je te donne ma vision des jours les plus adaptés pour que tes séances soient bénéfiques. Tu auras aussi mon programme running et mes petites habitudes pour cette période. Cet épisode est sponsorisé par Nutripure. Vous bénéficiez de 10% de réduction sur votre première commande avec le code HAMSTERS Ou en cliquant sur le lien suivant : https://go.soulier.xyz/NutripureKm42 🎁 Bon plan 20€ de de réduction sur le programme Planifie et réussis ton année sportive 2025 : https://go.soulier.xyz/plan25conseil 🎁 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Vous vous sentez fatigué, même après une nuit complète ? Vous vous demandez si le sport peut vraiment vous aider à briser ce cercle vicieux ? Et surtout, comment rester actif en avançant en âge ? 🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue Dans cet épisode, nous plongeons au cœur de ces questions avec Guillaume Millet, Professeur de Physiologie de l’Exercice au Département STAPS de l’Université Jean Monnet à Saint-Etienne, chercheur, auteur et expert de la fatigue. Il pratiqué de nombreux sports d’endurance (ultra-trail, running, ski de fond) pendant plus de 30 ans en compétition. Et il a notamment terminé 3 fois dans le top 6 de l’UTMB Guillaume nous éclaire sur la distinction entre fatigue aiguë et fatigue chronique, et surtout sur le rôle clé de l’activité physique adaptée. Qu’il s’agisse de préserver votre énergie, de vieillir en restant autonome ou de redécouvrir le plaisir de bouger, vous découvrirez des solutions concrètes et accessibles à tous. Nous explorons aussi l’importance de la nature pour le bien-être, les bénéfices des programmes d’exercices adaptés, et pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique. 📋 Pourquoi vous allez adorer cet épisode : Les secrets pour différencier fatigue aiguë et fatigue chronique. Pourquoi rester assis ne repose pas et peut aggraver la fatigue. Comment l’activité physique adaptée peut transformer votre qualité de vie. Des exemples concrets d’exercices simples et accessibles pour débuter. Les bénéfices du sport sur le sommeil et la gestion du stress. Comment sortir du cercle vicieux de la sédentarité et de la fatigue. L’importance de bouger à tout âge pour bien vieillir et rester autonome. Les clés pour progresser lentement et avec patience dans une nouvelle activité. L’impact de la nature et de la couleur verte sur votre bien-être mental. Pourquoi il n’est jamais trop tard pour commencer une activité physique. Des conseils pour intégrer le mouvement dans un quotidien chargé ou contraignant. Une réflexion sur les politiques de santé et la reconnaissance du sport adapté. L’effet positif des clubs de marche et de randonnée sur le lien social. Comment le plaisir de bouger peut devenir un moteur pour votre énergie. Un épisode à écouter pour comprendre comment prendre soin de votre corps et de votre énergie, tout en restant actif et en pleine forme, peu importe votre âge ou votre condition physique. Liens Son site internet : https://www.kinesiologui.com/ Son compte Instagram : https://www.instagram.com/kinesiologui/ Son compte Linkedin : https://www.linkedin.com/in/guillaume-millet-b33b431 Son livre Défatiguez-vous : https://amzn.to/3ZKugUB Son livre Ultra trail : https://amzn.to/4iqdOAj 🎁 Gratuit : Mes conseils pour lutter contre la fatigue et retrouver votre énergie : https://go.soulier.xyz/fatigue Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Vous attendez d'avoir confiance pour vous lancer dans un nouveau défi sportif ? Et si je vous disais que vous vous y preniez à l'envers ? La confiance ne précède pas l'action, elle en est le résultat. C'est le courage qui ouvre la voie. Pour aller plus loin sur cette thématique, le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi le programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi Dans cet épisode court et percutant, je vous explique pourquoi il ne faut pas attendre d'être confiant pour commencer, et comment le courage est votre véritable super-pouvoir pour devenir Champion.ne du Monde de Votre Monde. À travers mon expérience personnelle et celle de nombreux auditeurs et invités de plus de 40 ans, je sais que chaque petit pas courageux construit progressivement une confiance inébranlable. Que vous débutiez la course à pied, visiez votre premier semi-marathon ou exploriez de nouvelles disciplines comme le trail, le triathlon ou le gravel, cet épisode vous donnera les clés mentales pour oser vous lancer. 📋 Dans cet épisode : Pourquoi attendre la confiance est un piège Comment le courage devient votre meilleur allié Les doutes normaux de tout débutant (et même des expérimentés !) Comment transformer chaque petit pas en victoire La méthode pour construire sa confiance progressivement Des exemples concrets Comment faire le premier pas Un épisode essentiel pour tous ceux qui hésitent encore à se lancer dans l'aventure, qui doutent de leurs capacités ou qui pensent être "trop vieux" pour commencer. Pour aller plus loin sur cette thématique, le programme Développe ta confiance en toi pour devenir Champion.ne du Monde de ton Monde à (-25%) : https://go.soulier.xyz/confiancecroisentoi le programme Planifie et réussis ton année 2025 à (-25%) : https://go.soulier.xyz/plan25croisentoi KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier La méthode SAM : https://go.soulier.xyz/samkm42 Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
Et si l'aventure était plus accessible que vous ne le pensez ? Et si vous pouviez créer des souvenirs inoubliables sans partir à l'autre bout du monde ? Dans cet épisode, nous partons à la rencontre de Paul, un Français installé depuis 10 ans à Los Angeles, qui nous montre comment transformer notre quotidien en micro-aventures. Oubliez l'image de Santa Monica et son côté bling-bling. Paul (@ _easyadventures_ ) nous emmène dans les montagnes qui entourent la ville, son terrain de jeu favori où il alterne entre petites sorties et trails de 100km entre amis. De Yosemite au camping sous la neige, en passant par le vélo dans la Vallée de la Mort, Paul nous prouve qu'on peut vivre de belles aventures tout en jonglant avec une vie professionnelle active et une vie de famille. Car Paul n'est pas un aventurier professionnel. C'est un père de deux enfants qui travaille, se déplace parfois à vélo au bureau, et cumule finalement assez peu de kilomètres de course sur l'année. Mais il a compris comment s'offrir des parenthèses d'aventure qui créent des souvenirs mémorables. Inspiré par Alastair Humphreys, le roi de la micro-aventure, et Jesse Itzler, Paul nous partage sa vision accessible de l'aventure et comment il l'intègre dans sa vie quotidienne. 📋 Dans cet épisode : Comment partir à l'aventure aux portes de chez soi La connexion essentielle avec la nature et pourquoi elle compte Les secrets d'une organisation simple et peu coûteuse Comment impliquer amis et famille dans ses micro-aventures Son astuce quotidienne pour éviter la sédentarité L'impact positif de ce mode de vie sur sa carrière professionnelle Son expérience avec les bains froids et la méthode Wim Hof L'histoire derrière ses vidéos devenues virales Que vous soyez coureur occasionnel ou passionné d'ultra-trail, cet épisode vous montrera qu'il n'est pas nécessaire d'être un athlète d'élite ou de partir loin pour vivre des aventures extraordinaires. Paul nous prouve que parfois, les plus beaux souvenirs se créent juste à côté de chez nous, avec un peu d'imagination et d'audace. Découvrez comment transformer votre quotidien en terrain d'aventure et devenir le Champion du Monde de Votre Monde, une micro-aventure à la fois. Votre prochaine aventure est probablement au bout de la rue. Liens Le compte Instagram de Paul : https://www.instagram.com/_easyadventures_/ Alastair Humphreys : https://alastairhumphreys.com/ Jesse Itlzer : https://www.instagram.com/jesseitzler/ --- KM42 est un podcast running, forme et préparation mentale qui vous accompagne et vous aide dans vos défis personnels. Toutes les semaines, je partage mon expérience, des conseils, des rencontres avec des personnes inspirantes pour explorer ces thématiques : Courir. Bouger. Manger. Dormir. Récupérer. Mental. Recommencer. KM42 n’est pas seulement un podcast sur la course à pied. Mais une quête de développement personnel par le sport. Mon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulier Mes programmes et accompagnements : https://go.soulier.xyz/ecolekm42 Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.…
 
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