Entenda Por que e Como Você Precisa Dormir Todos os dias

Culpa do Cérebro

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Neste episódio, discuto sobre a importância do sono para TODOS os aspectos da vida, incluindo aprendizado, concentração, motivação, nem estar e saúde de um modo geral. Falo também sobre COMO deveríamos estar dormindo (horário, duração e qualidade) e explico os mecanismos básicos controlam o sono. Esse episódio é a 1a parte sobre sono. No próximo episódio irei falar sobre o que podemos falar sobre o que podemos fazer para dormir melhor!

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Referências citadas:

1) Por que nós dormimos - LIVRO do autor Mattew Walker

2) Krause AJ,..., Walker MP (2017) - The sleep-deprived human brain. Nature Reviews Excelente revisão sobre as consequência da falta de sono na atenção, memória e emoções (do mesmo autor do livro citado acima)

3) Van Dongen et al (2003) - The Cumulative Cost of Additional Wakefulness: Dose-Response Effects on Neurobehavioral Functions and Sleep Physiology From Chronic Sleep Restriction and Total Sleep Deprivation. SLEEP Artigo mostrando o efeito cumulativo da privação de sono na atenção.

4) Simon EB,..., Walker MP (2019) - Overanxious and underslept. Nature Human Behavior Artigo mostrando a relação entre falta de sono e ansiedade

5) Xie et al. (2013) - Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science Artigo que descreveu o processo de "lavagem" que acontece durante o sono.