20日常自救指南｜换颜色和调暗屏幕，你需要的护眼指南！

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眼睛是心灵的窗口，它很大程度上决定了我们的生活品质。有数据显示，我国近视人数已经超过4.5亿，而且近视的发病人群呈现低龄化的趋势。

其中，小学生近视发病率约为30%，大学生约为90%。这与长时间玩手机电脑有着强关联，于是有人提倡把手机、电脑屏幕背景换成绿色或者调暗屏幕亮度，就可以有效护眼。真的是这样吗？

要想知道答案，我们要先说说眼睛在看屏幕时是如何受伤的。

从医学角度来看，视力受损的因素有两个：一是眼睛疲劳，这是因为注视荧光屏时，由于注意力集中，眨眼次数会无形中减少，由每分钟眨眼20～25次，减少至5～10次。

眨眼的主要作用是为了湿润眼球，眨眼时眼泪会均匀地抹在眼球上，对眼球起到润滑作用，眨眼次数减少，会导致眼睛干燥不适。长此以往就会造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。

另外，电子屏幕由小荧光点组成，这些荧光点一直闪烁，要想看清楚，眼睛必须不断地调整焦距，时间一长，眼肌就会疲劳。同时电脑屏幕的电磁波、紫外线、放射线、红外线等都会刺激眼睛，引起眼部疲劳干涩、视力模糊甚至头颈疼痛等等。

还有，电子屏幕的蓝光比例过高。我们在配眼镜的时候，经常能看到”防蓝光辐射镜片”，蓝光是什么呢?蓝光是波长为400到500纳米之间的蓝色光线，也叫“高能可见光”（HEV），是可见光中具有最强能量的光谱段。

这种蓝光能通过损坏视网膜来影响视力。电子屏幕发出的正是这种蓝光。蓝光照射视网膜会产生自由基。

自由基是什么呢？通俗点解释,它就像是一个单身或离异的青年，需要一个伴侣才就会形成稳定的化合物。在他寻觅伴侣的过程中，突然遇到一位有妇之夫或有夫之妇，两人一见钟情，喜结连理，却破坏了一个之前本来稳定的家庭。

“自由基”就是指这种单身公害，具有极强的破坏性。自由基在这里破坏的是视网膜色素上皮细胞，进而引起视力损伤，而且这些损伤是不可逆的。同时蓝光会抑制褪黑色素的分泌，影响睡眠质量。

那么回到我们要讨论的问题上，手机、电脑屏幕背景换成绿色或者调暗屏幕亮度，可以有效护眼吗？

相比黄色和红色来说，绿色对眼睛的刺激较小，光线相对柔和，这是由于不同颜色对光线的吸收和反射存在差异，红色和黄色对光线反射都在60%以上，反射光过强会让人觉得刺眼。

而绿色对光线的吸收和反射都相对较低，从这个角度看，绿色也许有一定的护眼作用。但只改变屏幕的颜色，效果是很有限的。这是因为电脑的亮度因素依然存在，时间长了眼睛仍旧会疲劳。

调低手机屏幕亮度一定程度上可以减轻亮光的刺激，但是无法减少蓝光对眼睛的刺激，因此长时间观看还是会带来眼部的不适。也就是说，调低屏幕亮度依旧会损害视力！

那如果将屏幕换成绿色背景或者调暗屏幕亮度都不是有效护眼的方法，我们应该怎样保护眼睛呢？

答案就是合理安排使用电子屏幕的时间，这要从何说起呢？因为短时间面对电子屏只会引起视力暂时的功能性变化，经过休息即可恢复。而长时间面对电子屏，比如2小时甚至以上的时间，且经常如此，就可能使视力迅速下降。

所以使用电脑过程中，应该遵循20-20-20的原则：使用20分钟电脑后，应该往20英尺远也就是正常成年人一手臂长的距离，注视至少20秒，大概就是在心中背2首唐诗的时间。

除了要控制时间，屏幕高度也很重要！电子屏的屏幕中心应该在眼睛水平注视的向下15度，也就是说，你是微微垂着眼看屏幕中心。为什么是向下15度呢？

这是因为看电脑时间长了，眼睛原本就容易干燥，再把电脑屏幕抬高，势必造成眼向上抬，眼球暴露在空气中的部分更多，容易导致更多的泪液蒸发，造成眼睛发干。

这时如果房间比较干，尤其是在开空调和暖风机的时候，眼睛干涩的情况更会加重。这时如果在电脑边放一个加湿器，多喝水，会一定程度上缓解这种不适。

当然还可以通过改变一些小习惯来缓解。比如对着电脑的时候，有意识地多眨眼、使用眼药水等。关于眼药水，大家熟悉的可能有人工泪液、氯化钠滴眼液、玻璃酸钠滴眼液等，可这些滴眼液又有什么区别呢？

现在市面上的滴眼液大致有几类，分别是抗菌素类、抗病毒类、抗青光眼类、散瞳类、白内障防治类、激素类、其他日常类，可以看出除了最后一类，其他都是和相应较严重的病症紧密相关的，我们经常使用的一般都属于其他日常类。

只是功能各有侧重，比如人工泪液和氯化钠主要是针对轻微干眼症患者，玻璃酸钠主要侧重于眼角膜轻微损伤患者等。

很多人把氯化钠滴眼液和人工泪液混为一谈，但其实是有点区别的，人工泪液就是模仿人体泪液成分的一种替代品，可以起到滋润眼睛的作用，主要适用于有泪液分泌障碍的患者。

而氯化钠滴眼液是一种电解质补充药，通过补充钠元素来维持住眼内水分，适用于泪液分泌正常但眼部时而感到轻微干涩的患者。

对于长时间看电子屏幕，且经常感到眼疲劳的你，推荐使用不含防腐剂的人工泪液，现在市面上防腐剂的成分多种多样，很难甄别，由于不含防腐剂的有效期只有一天，所以最好选用一小支一天的眼药水。

平时你也可以补充叶黄素或鱼油，这是因为叶黄素和鱼油中有一种物质叫欧米伽[gā]3，可保护眼睛的黄斑部感光细胞，是眼睛的防晒剂。含叶黄素较多的水果和蔬菜有玉米、菠菜、甘蓝菜、芒果、猕猴桃、葡萄、橙子等等。

关于防止蓝光对眼睛的损害，还有几个小技巧，一是开启系统自带护眼方案，现在的智能手机一般自带护眼模式，开启后系统就会自动屏蔽屏幕的蓝光，从而起到保护视力的作用。建议你去手机设置里找一下。

二是下载第三方APP，如果你的手机没有护眼模式，可以试试下载APP来帮忙，比如“蓝光过滤器”可以尝试，以自己的喜好调节相应的数据。三是考虑佩戴抗蓝光眼镜，价格不贵市面上一般在100-200元左右，效果不错。

这期节目就介绍到这里，祝你用最美丽的双眼看到最美好的世界，下期再见！