Ep. 63 - Paola Ierussi - Le basi dell'endurance

Nicolò Liani

All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Paola Ierussi
Timeline:
00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza
13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance
25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza
27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico
32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti
38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva
39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva
40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva
42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione
47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro
56:51-58:09 Considerazioni finali
58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio
Contatti della dott. Paola Ieurussi:
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